w domu

do Strzegomia mam tylko 16km a tam KAMIENNA RZEŻBA ,a w domu rower co wybrać:-? co wybrać :-? rowerem do Strzegomia :-)? Na trasie Jawor --Strzegom za duży ruch a i za Rogożnicą za duża góra :-( a gdzie na miejscu bym schował rower :-?|-)

[...] jak Brann/Turoń szczupłość robić. |-)|-)|-) ,Paatik mi to nie grozi ,dobrze się czuję ze swoją wagą ,i nie mam parcia aby mieć kratę na brzuchu i mięśnie na wierzchu :-)) Gdybym chciał mieć 10% bf na pewno bym to osiągnął ,tylko po co mi to :-? A na miejską siłkę nie muszę chodzić ,mam swoją własną prywatną nie najgorzej wyposażoną w domu :-D

Środa --ratunku -- wczorajsze trenażerowanie mnie mocno sponiewierało:-(,nogi bolą,zmęczony jestem niebywale a czeka na mnie trening siłowy - na który do miejskiej siłki raczej już się nie wybiorę ,potrzeba jakoś zmusić się aby poćwiczyć w domu dobrze że mam taką możliwość :-)

ŚRODA trening w domu ,na 1-wszy ogień skos minus https://www.youtube.com/watch?v=3M7tuiY5pHE

ŚRODA -- Trening w domu wl SKOS MINUS SMITH 5 x 115kg 4 x 3 x 130kg--zgrabnie :-)) Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 x 6 x 35kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg wiosło SMITH 10 x 75kg 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg górny wyciąg - siedząc przyciąganie 2-wuch rączek do brzucha 10 x 45kg 3 x 7 x 50kg M-C od wysokości poniżej rzepki kolanowej [...]

Kaseta ,łańcuch-- zakupy zrobione :-D Mocno szukałem zajęć w domu i omijałem pokój trenażerowy aby dzisiaj nie kręcić }:-( i udało się :-D A jutro o 5-tej wstać na 12h do pracy :-)

Ale tego WL w domu zazdroszczę...

Też zazdroszczę WL w domu..ale jak się nie ma co się lubi.. to się bawimy KETTLAMI 8-)

W domu mieć tyle klamotów to pozazdościć tylko :-) Tadeusz ,gdybym wiedział że będziesz zazdrościł }:-( ,to klamoty które są poza kadrem położył bym bliżej :-D;-D ,a jest tego sporo ,oj sporo :-)

ŚRODA --przez prace malarskie w domu ,nie mam czasu na rowerowanie :-( ,jednak wyjście na siłownie zaliczone ,trening dosyć wcześnie ,bo zaraz na 15h dyżur WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 115kg 3 x 1 x 130kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 150kg WL SKOS MINUS 3 x 5 x 115kg 2 x 3 x 120kg Górny wyciąg do dołu 5 x 10 x 35kg Trening [...]

Ja na dyżurze :) odpocznę haha, w domu zadowoleni - kuchnia pomalowana a i ja wykorzystalem czas schnięcia ścian na..... trenażerowane :) mialem do dyspozycji 2h przebranie, rozłożenie trenazera to 1:45h wybralem ambitna trasę 27,5km z przewyższeniem 310m i stromizną podjazdu ponad 12%, rowerowanie zajęło mi 1:28h. Da się zauważyć że tak mocne [...]

Powrót do Jawora 8-) ,wiadomo ,wszędzie dobrze a najlepiej w domu :-D Kąpiel i lulu zmordowany jestem straszetnie ,a wiadomo jutrzejszy trening czeka }:-(:-D

Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg

PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie

WTOREK -- ze względu że jutro dniówka ,trening siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg [...]

A wynik jaki :-)? 132.5kg, 137.5kg, 142.5kg. Net tutaj slaby i mialem dopiero w domu napisać co i jak oraz filmy,

PIĄTEK --- Trening w domu ,po solidnej rozgrzewce WL--suwnica SMITH 2 x 4 x 105kg 2 x 4 x 107,5kg 4 x 110kg----popracować nad dołem https://www.youtube.com/watch?v=0lFOOv0mxVQ Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller [...]

[...] wiosło hantlami szeroko 5 x 10 x 27,5kg + 4 x 12 x 12,5kg Siedząc przyciąganie górny wyciąg do klaty wąsko + uginanie ramion mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 5 x 12 x 30kg podciąganie ,zwis ,łopatkowe + uginanie ramion hantle 5 serii + 4 x 12 x 12,5kg Trochę za długo zeszło ,na siłowni zawsze za dużo gadania ,w domu z 20-30min bym urwał }:-(

SOBOTA --trening w domu WL chwyt bardzo szeroki dużo szerszy od startowego 2 x 6 x 120kg https://www.youtube.com/watch?v=6Bt-mxSX5jM 1 x 6 x 125kg https://www.youtube.com/watch?v=uKw1wTNiVGA 2 x 120kg OHP siedząc 1 x 6 x 75kg 2 x 6 x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=5reULSdJ9Aw 2 x 6 x 85kg https://www.youtube.com/watch?v=n-STOYPRalo Wiosło [...]

ŚRODA -- siłowy w domu ,nie za dużo bo zajechany jeszcze jestem po wczorajszym rowerowaniu WL suwnica SMITH 2 x 16 x 60kg 2 x 14 x 80kg 2 x 12 x 100kg 2 x 10 x 110kg 7 x 120kg 5 x 125kg 3 x 130kg podciągania łopatkowe ,zwisy trzymania kilka serii górny wyciąg szeroko do klaty 5 x 8 x